葉酸を知っていますか？

お母さんになったら　葉酸

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葉酸とは水溶性のビタミンの一種です。 一日に必要な摂取量は普通の人で２００μg。 胎児の脳の発達に有用であるとして厚生労働省では妊婦や妊娠準備中の女性には 一日４００μgの摂取を薦めていますが、女性はみんな妊娠を計画的に行うわけではありません。 思いがけず妊娠してしまうこともあるので、日ごろから葉酸の摂取を心がける必要があります。 また母乳の出が悪い方にも効果があると言われています。 日本だけでなくイギリス、オーストラリア、アメリカなどの欧米などの各国も 医学的に妊婦に必要な栄養素であるとしています。 葉酸には免疫力・抵抗力を高める、造血作用、口内炎の解消、貧血予防など様々な作用があります。 新陳代謝を助ける作用があるので、美肌への効果もあると言われています。 また、血中これストロールによる血栓を抑え、脳梗塞や心筋梗塞などの予防にも効果が期待されています。 葉酸にはタバコやアルコールによりその活動が妨げられるため、 タバコやアルコールを摂取する人はより多く摂取するよう努める必要があります。 ただし、摂取過多はよくありません。一日の摂取量の上限は１０００μg。色々な食物をバランスよく摂る心がけが必要です。

葉酸の摂取方法

葉酸はレバー、果物、マグロ、かつお、緑黄色野菜などに多く含まれていますが、調理することにより酸化し壊れてしまいます。 また妊娠初期においてはツワリにより食欲が減退してしまうこともあり、食事をすることすら難しい場合もあります。 その為、不足分はサプリメントで補うことが推奨されています。 葉酸は水溶性のビタミンのため一度にたくさん摂取しても不要な分は体外に排出されてしまいます。 効率よく体内に取り入れるためには６時間おきにサプリメントを摂取する事です。

葉酸サプリメント

サプリメントには大きく分けて合成サプリメントと天然サプリメントがあります。 体内への吸収率が高いのは天然の葉酸をしようしているサプリメントですが、一般に天然成分を用いたサプリメントは高価格になっています。 天然成分を用いたサプリメントでは「ライフスタイル」「Ｂ５０コンプレックス」などが有名で防腐剤・着色料を使用していないことを謳っています。 一方で合成サプリメントは価格が低価格になっています。「ＤＨＣ」や「ファンケル」「ネーチャーメイド」などコマーシャルでもよく見かけるメーカーも取り扱っています。

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最終更新　2010年09月04日　02時00分09秒。